6XC

اختبار مستوى التوتر

اختبار تقييم ذاتي مجاني يقيس مستوى التوتر الذي تشعر به خلال الشهر الماضي. لا حاجة للتسجيل أو البريد الإلكتروني أو أي معلومات شخصية — أنجز الاختبار وشاهد نتيجتك فورًا.

156 مشاهدة

حدِّد مدى تكرار موافقتك على 10 عبارات قصيرة حول الشهر الماضي. لا تسجيل، لا حاجة لبريد إلكتروني؛ بمجرد الإجابة عن العبارة الأخيرة تظهر نتيجتك فورًا في هذه الصفحة.

10 عبارات 2-3 دقائق

هذا الاختبار مخصص للتقييم الذاتي؛ وليس أداة تشخيص لأي حالة سريرية مثل القلق أو الاكتئاب أو الإرهاق.

ماذا يقيس هذا الاختبار، وماذا لا يقيس

تستلهم هذه الأداة مفهوم التوتر المُدرَك (perceived stress) الشائع في علم النفس: مدى شعور الشخص بأن الأوضاع في حياته غير قابلة للتنبؤ أو خارجة عن السيطرة أو مثقلة أكثر من اللازم. يطرح الاختبار 10 عبارات قصيرة حول الشهر الماضي، ويسألك عن مدى تكرار موافقتك عليها، ليقدّم تقييمًا ذاتيًا موجزًا. جميع العبارات من كتابتنا الأصلية؛ ولم يُنسخ أو يُترجم نص أي مقياس تجاري أو أكاديمي.

بصراحة: هذه ليست أداة تشخيص سريري لحالة القلق أو الاكتئاب أو الإرهاق (burnout). يُجرى التقييم النفسي الحقيقي بواسطة مختص مرخّص (طبيب نفسي أو أخصائي نفسي) من خلال مقابلة شاملة. النتيجة هنا مخصصة للتقييم الذاتي التقريبي فقط. إذا حصلت على درجة توتر مرتفعة وكانت تؤثر سلبًا على حياتك اليومية أو نومك أو علاقاتك، نوصي باستشارة أخصائي في الصحة النفسية.

كيف تُحسب النتيجة

يتكوّن الاختبار من 10 عبارات؛ تختار لكل منها مدى تكرار الشعور بها بين "أبدًا" (0) و"كثيرًا جدًا" (4). بعض العبارات مصاغة بشكل إيجابي (مثل السؤال عن قدرتك على التحكم في الأوضاع) — وتُعكس الدرجة في هذه العبارات، لأن التكرار العالي فيها يعني توترًا أقل. يُعطي مجموع الدرجات المباشرة والمعكوسة "درجة توتر" تتراوح بين 0 و40: النطاق 0-13 يُفسَّر كتوتر منخفض، والنطاق 14-26 كتوتر متوسط، والنطاق 27-40 كتوتر مرتفع. هذه الحدود تقريبية وإرشادية، وليست نقطة قطع سريرية دقيقة.

الأسئلة الشائعة

هل هذا اختبار تشخيص سريري؟

لا. هذا اختبار للتقييم الذاتي لمستوى التوتر المُدرَك؛ ولا يُقدّم تشخيصًا لأي حالة سريرية مثل القلق أو الاكتئاب أو الإرهاق. إذا حصلت على درجة مرتفعة وكانت تؤثر سلبًا على حياتك اليومية، نوصي باستشارة أخصائي في الصحة النفسية.

هل أحتاج إلى التسجيل أو تقديم بريدي الإلكتروني لرؤية نتيجتي؟

لا. لا يُطلب أي تسجيل أو بريد إلكتروني أو أي معلومة شخصية. بمجرد إنهاء الاختبار، تظهر نتيجتك فورًا في الصفحة نفسها.

كم يستغرق الاختبار؟

يتكوّن من 10 عبارات قصيرة فقط، ويكتمل عادةً خلال 2-3 دقائق.

هل يمكنني إعادة الاختبار؟

نعم. يمكنك إعادة الاختبار في أي وقت — خاصةً بإعادة حله في فترات مختلفة، يمكنك متابعة تغيّر مستوى توترك المُدرَك عبر الزمن.

هل تُحفظ إجاباتي أو نتيجتي في أي مكان؟

لا. يعمل الاختبار بالكامل داخل متصفحك (بواسطة JavaScript)؛ لا تُرسَل أي إجابة أو نتيجة إلى خادمنا، ولا تُحفظ في أي مكان. تتم إعادة ضبط كل شيء عند تحديث الصفحة.

التعليقات

لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يكتب تعليقًا!

أدوات مشابهة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن واعرف الفئة التي تقع ضمنها وفق منظمة الصحة العالمية. احسب حاسبة السعرات الحرارية اليومية احسب معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) بمعادلة Mifflin-St Jeor، إضافة إلى أهداف لفقدان الوزن أو اكتسابه. احسب حاسبة الوزن المثالي احسب وزنك المثالي من الطول والجنس باستخدام معادلة ديفاين والنطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية. احسب حاسبة تاريخ الولادة المتوقع احسبي تاريخ ولادتك المتوقع، وأسبوع الحمل الحالي، والثلث الذي تمرين به، انطلاقًا من اليوم الأول لآخر دورة شهرية. احسب