أدوات وحاسبات الصحة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن واعرف الفئة التي تقع ضمنها وفق منظمة الصحة العالمية.
احسب
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) بمعادلة Mifflin-St Jeor، إضافة إلى أهداف لفقدان الوزن أو اكتسابه.
احسب
حاسبة الوزن المثالي
احسب وزنك المثالي من الطول والجنس باستخدام معادلة ديفاين والنطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية.
احسب
حاسبة تاريخ الولادة المتوقع
احسبي تاريخ ولادتك المتوقع، وأسبوع الحمل الحالي، والثلث الذي تمرين به، انطلاقًا من اليوم الأول لآخر دورة شهرية.
احسب
حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
احسب كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على وزنك وتمرينك، باللتر والأكواب.
احسب
حاسبة الدورة الشهرية والإباضة
احسبي يوم الإباضة ونافذة الخصوبة والدورات الست القادمة بناءً على آخر دورة شهرية وطول الدورة.
احسب
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
احسب نسبة الخصر إلى الورك وقارنها بعتبات الخطر الصادرة عن منظمة الصحة العالمية — مقياس لتوزيع الدهون لا يلتقطه مؤشر كتلة الجسم.
احسب
حاسبة المغذيات الكبرى
قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون — أنماط متوازن، منخفض الكربوهيدرات، أو غني بالبروتين.
احسب
فاحص فئة ضغط الدم
أدخل قراءتي الضغط الانقباضي والانبساطي لمعرفة فئة ضغط دمك وفق تصنيف جمعية القلب الأمريكية.
افحص
حاسبة وتيرة الجري
وتيرة الجري لكل كيلومتر وميل، والسرعة، وتوقعات سباقات ريغل من 5 كم حتى الماراثون — من أي مسافة ووقت وصول.
احسب
حاسبة نسبة دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
قدّر نسبة دهون الجسم من محيط الرقبة والخصر (والورك) باستخدام معادلة البحرية الأمريكية — مع فئتك اللياقية.
احسب
حاسبة دورة النوم
أفضل أوقات الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ، بما يتوافق مع دورات نوم مدتها 90 دقيقة — استيقظ بين الدورات لا في منتصفها.
احسب
حاسبة نبض القلب المستهدف
احسب نطاقات نبض قلبك المستهدفة للتمرين باستخدام طريقتين — صيغة "220 ناقص العمر" البسيطة وطريقة كارفونن الأكثر تخصيصًا، التي تأخذ في الاعتبار نبض قلبك أثناء الراحة لتقدير أدق.
احسب
اختبار مستوى التوتر
اختبار تقييم ذاتي مجاني يقيس مستوى التوتر الذي تشعر به خلال الشهر الماضي. لا حاجة للتسجيل أو البريد الإلكتروني أو أي معلومات شخصية — أنجز الاختبار وشاهد نتيجتك فورًا.
استخدم
اختبار السمع
اختبار فحص مجاني يتحقق مما إذا كنت تسمع نغمات بترددات مختلفة. لا حاجة للتسجيل أو البريد الإلكتروني أو أي معلومات شخصية — اختبر باستخدام سماعات الرأس وشاهد نتيجتك فورًا.
استخدم
اختبار عمى الألوان
اختبار مجاني يفحص قدرتك على تمييز الألوان الأحمر-الأخضر والأزرق-الأصفر من خلال إيجاد أرقام مخفية داخل لوحات منقّطة. لا حاجة للتسجيل أو البريد الإلكتروني أو أي معلومات شخصية.
استخدم
حاسبة 1RM (الحد الأقصى لتكرار واحد)
قدّر قدرتك القصوى لتكرار واحد (1RM) من الوزن المرفوع وعدد التكرارات باستخدام صيغتي إيبلي وبرزيكي؛ شاهد نسب التدريب بالكيلوغرام.
احسب
مؤقّت الصيام المتقطع
مؤقّت مجاني يحسب مدة صيامك المتقطع مباشرة وفق بروتوكول 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو بروتوكول مخصص. لا حاجة للتسجيل، يعمل في متصفحك — حتى إذا أغلقت الصفحة وعدت لاحقًا، يتابع المؤقّت من حيث توقف.
استخدم
حاسبة الإقلاع عن التدخين
أداة مجانية تعرض بشكل مباشر الوقت المنقضي منذ إقلاعك عن التدخين، وعدد السجائر التي لم تدخنها، والمال الذي وفرته بالعملة التي تختارها، إضافة إلى جدول زمني علمي من 10 مراحل لتعافي الجسم. لا حاجة للتسجيل، ولا يتم حفظ أي بيانات.
احسب