حاسبة الوزن المثالي
احسب وزنك المثالي من الطول والجنس باستخدام معادلة ديفاين والنطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية.
1,192 مشاهدة
كيف يُحسب الوزن المثالي
تطبّق هذه الأداة مرجعين مستقلَّين جنبًا إلى جنب بدلًا من التظاهر بوجود إجابة صحيحة واحدة. الأول هو معادلة ديفاين، المنشورة عام 1955: للرجال، 50 كجم + 2.3 كجم عن كل بوصة من الطول تزيد على 5 أقدام (60 بوصة)؛ للنساء، 45.5 كجم + 2.3 كجم عن كل بوصة فوق نفس خط الأساس البالغ 60 بوصة. مثال ملموس: رجل طوله 5 أقدام و10 بوصات (70 بوصة) يحصل على 50 + 2.3×10 = 73 كجم؛ وامرأة بنفس الطول تحصل على 45.5 + 2.3×10 = 68.5 كجم. المرجع الثاني هو النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية البالغ 18.5–24.9، الذي يحوّل نفس الطول إلى مجال وزني بدلًا من رقم واحد — لطول 70 بوصة (178 سم)، يقع نحو 58.6–78.9 كجم ضمن النطاق الصحي.
ما يسهل إغفاله هو من أين جاءت معادلة ديفاين فعليًا: فقد طُوّرت عام 1955 ليس كإرشاد للصحة العامة بل كاختصار عملي لحساب جرعات الأدوية في الطب السريري، حيث يهم تقدير سريع للكتلة الخالية من الدهون أكثر من أهداف الصحة طويلة المدى. لم تُصمَّم قط لتخبر شخصًا بالغًا سليمًا بما "ينبغي" أن يزنه، واستخدامها بهذه الطريقة يمدّها إلى ما هو أبعد بكثير من غرضها الأصلي.
كما أنها ليست المعادلة الوحيدة من نوعها، والمعادلات الأخرى لا تتفق معها. تستخدم معادلة روبنسون (1983) وزن أساس أقل وزيادة أصغر لكل بوصة؛ ومعادلة ميلر (1983) أقل من ذلك؛ ومعادلة هامواي (1964)، التي حظيت بشعبية طويلة في علم التغذية، تستخدم مجموعة ثوابت مختلفة تمامًا. طبّق نفس الطول والجنس على المعادلات الأربع وستحصل على أربعة أرقام مختلفة، تفصل بينها أحيانًا عدة كيلوغرامات — لأن كل معادلة صُمِّمت وفق عيّنة سكانية مختلفة لغرض سريري مختلف، لا لأن إحداها "أصح" من الأخرى.
ما ينبغي معرفته قبل استخدام هذا الرقم
لا يوجد وزن مثالي حقيقي واحد. تركيب الجسم يهم بقدر أهمية الميزان: يمكن لجسم عضلي أن يقع أعلى بكثير من نتيجة كل معادلة مع بقائه سليمًا تمامًا، لأن العضلات أكثف من الدهون. العمر وبنية العظام وتوزيع الدهون في الجسم كلها تشكّل شكل الوزن الصحي لشخص معين بطريقة لا تلتقطها أي من هذه المعادلات.
استخدم الأرقام هنا كنقطة مرجعية إحصائية لمحادثة، لا كهدف شخصي يجب بلوغه. هذه الأداة معلوماتية فقط ولا تشكّل نصيحة طبية — لأهداف الوزن المرتبطة بصحتك الفعلية، فإن الطبيب أو اختصاصي التغذية المسجل القادر على رؤية صورتك الكاملة هو المصدر الصحيح، لا معادلة من عام 1955.
الأسئلة الشائعة
أي نتيجة أثق بها — ديفاين أم نطاق مؤشر كتلة الجسم؟
استخدم نطاق مؤشر كتلة الجسم كدليل عملي: أي وزن داخل هذا النطاق يُعدّ صحيًا. أما رقم ديفاين فهو نقطة مرجعية سريرية واحدة تُستخدم أساسًا لحساب جرعات الأدوية.
هل يؤثر العمر في الوزن المثالي؟
تعتمد المعادلات هنا على الطول والجنس فقط. عمليًا، لا ترتبط قيم مؤشر كتلة الجسم الأعلى قليلًا لدى كبار السن بصحة أسوأ، لذا تعامل مع النطاق بمرونة مع تقدّم العمر.
هل الوزن المثالي مختلف للرياضيين؟
يمكن للأشخاص ذوي الكتلة العضلية تجاوز النطاق بشكل صحي لأن العضلات أثقل من الدهون. نسبة الدهون في الجسم مؤشر أفضل للرياضيين.
لماذا تعطي معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهامواي أرقامًا مختلفة لنفس الشخص؟
كل معادلة بُنيت وفق مجموعة مرجعية سكانية مختلفة لغرض أصلي مختلف، لذا تستخدم أوزان أساس وزيادات مختلفة لكل بوصة. لا تمثل أي منها الإجابة "الصحيحة" الوحيدة — إنها تقديرات إحصائية مختلفة تتجمّع صدفةً في نطاق متقارب، وهذا التقارب نفسه هو الإشارة المفيدة.
هل صُمِّمت معادلة ديفاين لتقديم نصيحة صحية عامة؟
لا. طُوِّرت عام 1955 خصيصًا لمساعدة الأطباء السريريين على تقدير جرعات الأدوية، وليس لتحديد هدف وزن صحي لعامة الناس. تظل مفيدة كنقطة مرجعية سريعة، لكن اعتبر نطاق مؤشر كتلة الجسم الرقم الأكثر صلة بالصحة.
أدوات مشابهة
الإبلاغ عن مشكلة
حاسبة الوزن المثالي
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد — كن أول من يكتب تعليقًا!