Täglicher Wasserbedarf Rechner
Berechnen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, basierend auf Gewicht und Sport — in Litern und Gläsern.
749 Aufrufe
Wie Viel Wasser Sollten Sie Trinken?
Eine weit verbreitete Faustregel sind etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht täglich — rund 2,3 Liter für einen 70-kg-Erwachsenen — plus etwa 350 ml je 30 Minuten Sport. Das Tool rechnet die Summe in Liter und Standardgläser à 200 ml um.
Der Bedarf steigt bei Hitze, großer Höhe, Schwangerschaft und Krankheit, und ein Teil der Aufnahme kommt aus der Nahrung. Dies ist eine allgemeine Information, kein medizinischer Rat — Menschen mit Nieren- oder Herzerkrankungen sollten den Rat ihres Arztes befolgen.
Häufig gestellte Fragen
Zählen Tee und Kaffee zur Gesamtmenge?
Größtenteils ja — trotz der leicht harntreibenden Wirkung tragen koffeinhaltige Getränke netto zur Flüssigkeitszufuhr bei. Wasser bleibt die beste Quelle, da es keinen Zucker oder Kalorien hinzufügt.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja. Viele Liter in kurzer Zeit zu trinken kann den Natriumspiegel im Blut verdünnen (Hyponatriämie), was gefährlich ist. Verteilen Sie die Aufnahme über den Tag und trinken Sie beim Sport nach Durst.
Stimmt die Regel "8 Gläser am Tag"?
Es ist ein grober Durchschnitt. Der Bedarf skaliert mit Körpergewicht und Aktivität: 8 Gläser à 200 ml (1,6 L) passen für kleinere Menschen, während größere oder aktive Menschen deutlich mehr brauchen.
Ähnliche Tools
Problem melden
Täglicher Wasserbedarf Rechner