Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve egzersiz sürenize göre günde kaç litre ve kaç bardak su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
740 görüntülenme
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Yaygın kullanılan ölçü, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 33 ml sudur — 70 kg bir yetişkin için kabaca 2,3 litre — buna her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml eklenir. Araç toplamı litre ve 200 ml'lik standart bardak cinsinden gösterir.
Sıcak hava, yüksek rakım, gebelik ve hastalık ihtiyacı artırır; alımın bir kısmı yiyeceklerden gelir. Bu genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değildir — böbrek veya kalp rahatsızlığı olanlar hekimlerinin önerisine uymalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Çay ve kahve toplam alıma sayılır mı?
Büyük ölçüde evet — hafif idrar söktürücü etkiye rağmen kafeinli içecekler net sıvı kazandırır. Şeker ve kalori eklemediği için en iyi kaynak yine sudur.
Fazla su içmek zararlı olabilir mi?
Evet. Kısa sürede litrelerce su içmek kandaki sodyumu seyreltebilir (hiponatremi) ve tehlikelidir. Alımı güne yayın; egzersizde susadıkça için.
"Günde 8 bardak" kuralı doğru mu?
Kaba bir ortalamadır. İhtiyaç kilo ve aktiviteyle ölçeklenir: 200 ml'den 8 bardak (1,6 L) ufak tefek kişilere uyar; iri yapılı veya aktif kişilerin ihtiyacı belirgin şekilde fazladır.
Benzer Araçlar
Sorun Bildir
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama