Calculateur de Besoin en Eau Quotidien
Calculez la quantité d'eau à boire par jour selon votre poids et votre activité, en litres et en verres.
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Combien D'eau Devriez-Vous Boire ?
Une règle courante est d'environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour — environ 2,3 litres pour un adulte de 70 kg — plus environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'exercice. L'outil convertit le total en litres et en verres standards de 200 ml.
Les besoins augmentent avec la chaleur, l'altitude, la grossesse et la maladie, et une partie de l'apport provient de l'alimentation. Ceci est une information générale, pas un avis médical — les personnes souffrant de problèmes rénaux ou cardiaques doivent suivre les recommandations de leur médecin.
Questions fréquentes
Le thé et le café comptent-ils dans le total ?
Majoritairement oui — malgré leur léger effet diurétique, les boissons caféinées contribuent quand même à l'apport net en liquide. L'eau reste la meilleure source car elle n'ajoute ni sucre ni calories.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui. Boire plusieurs litres en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie), ce qui est dangereux. Répartissez l'apport sur la journée et buvez selon votre soif pendant l'exercice.
La règle des "8 verres par jour" est-elle exacte ?
C'est une moyenne approximative. Les besoins varient selon le poids et l'activité : 8 verres de 200 ml (1,6 L) conviennent aux personnes de petite taille, tandis que les personnes plus corpulentes ou actives ont besoin de bien plus.
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