1日の水分摂取量計算

体重と運動量から、1日に飲むべき水の量をリットルとコップ数で計算します。

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体重 (kg)

1日の運動時間（分）

1日にどれくらいの水を飲むべきですか？

広く使われている目安は、1日あたり体重1kgにつき約33mlの水 — 体重70kgの成人でおよそ2.3リットル — に加えて、運動30分ごとに約350mlです。このツールは合計をリットルと標準的な200mlのコップ数に換算します。

暑さ、高地、妊娠、病気によって必要量は増加し、摂取量の一部は食事から得られます。これは一般的な情報であり、医学的アドバイスではありません — 腎臓や心臓に疾患のある方は医師の指示に従ってください。

お茶やコーヒーも合計に含まれますか？

ほとんどの場合はい — 軽い利尿作用があっても、カフェイン入り飲料は正味の水分摂取に貢献します。糖分やカロリーを加えないため、水が最良の摂取源であることに変わりはありません。

水を飲みすぎることはありますか？

はい。短時間に何リットルも飲むと血中のナトリウムが薄まり（低ナトリウム血症）、危険です。摂取量は1日を通して分散させ、運動中はのどの渇きに応じて飲んでください。

「1日8杯」ルールは正確ですか？

それはおおよその平均値です。必要量は体重と活動量によって変わります: 200mlのコップ8杯（1.6L）は小柄な人には適していますが、体格の大きい人や活動的な人はかなり多く必要とします。