Täglicher Kalorienbedarf-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, plus Zielwerte zum Abnehmen oder Zunehmen.
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Wie wird der tägliche Kalorienbedarf berechnet?
Ihr Grundumsatz (BMR) — die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt — wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt: bei Männern 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + 5; bei Frauen dasselbe minus 161. Die Multiplikation des Grundumsatzes mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 sitzende Tätigkeit … 1,9 sehr aktiv) ergibt Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) — die Kalorienmenge, die Ihr Gewicht stabil hält.
Ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag führt zu rund 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche; ein Überschuss von 500 kcal unterstützt die Zunahme. Dies sind statistische Schätzwerte — der individuelle Stoffwechsel variiert. Dieses Tool dient der Information, nicht der medizinischen oder ernährungsberaterischen Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist der Verbrauch in völliger Ruhe; TDEE addiert alles Weitere — Alltagsbewegung, Arbeit und Sport — über den Aktivitätsfaktor. Zielwerte für das Gewichtsmanagement basieren auf dem TDEE.
Wie viele Kalorien für ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche?
Etwa 500 kcal unter Ihrem TDEE pro Tag. Ein halbes Kilogramm Körperfett entspricht rund 3.500 kcal, sodass sich ein tägliches Defizit von 500 kcal über eine Woche dazu summiert.
Wie genau ist die Schätzung?
Mifflin-St Jeor ist die genaueste allgemeine Formel, doch der individuelle Stoffwechsel kann um ±10 % oder mehr abweichen. Verfolgen Sie Ihr Gewicht 2–3 Wochen lang und passen Sie das Ziel entsprechend an.
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