Calculadora de Necesidad Diaria de Agua
Calcula cuánta agua deberías beber al día según tu peso y ejercicio, en litros y vasos.
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¿Cuánta Agua Deberías Beber?
Una pauta muy usada son unos 33 ml de agua por kilo de peso corporal al día — aproximadamente 2,3 litros para un adulto de 70 kg — más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. La herramienta convierte el total en litros y vasos estándar de 200 ml.
Las necesidades aumentan con el calor, la altitud, el embarazo y la enfermedad, y parte de tu ingesta proviene de los alimentos. Esto es información general, no un consejo médico — las personas con afecciones renales o cardíacas deben seguir las indicaciones de su médico.
Preguntas Frecuentes
¿El té y el café cuentan para el total?
En general sí — a pesar de su leve efecto diurético, las bebidas con cafeína aportan líquido neto igualmente. El agua sigue siendo la mejor fuente porque no añade azúcar ni calorías.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí. Beber varios litros en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre (hiponatremia), lo cual es peligroso. Reparte la ingesta a lo largo del día y bebe según la sed durante el ejercicio.
¿Es exacta la regla de "8 vasos al día"?
Es un promedio aproximado. Las necesidades varían según el peso corporal y la actividad: 8 vasos de 200 ml (1,6 L) le conviene a personas más pequeñas, mientras que las personas más grandes o activas necesitan bastante más.
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