하루 물 섭취량 계산기

체중과 운동량을 기준으로 하루에 마셔야 할 물의 양을 리터와 컵 단위로 계산합니다.

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체중 (kg)

하루 운동 시간(분)

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

널리 쓰이는 기준은 하루 체중 1kg당 약 33ml의 물입니다 — 체중 70kg인 성인이라면 약 2.3리터 — 여기에 운동 30분마다 약 350ml를 추가합니다. 이 도구는 합계를 리터와 200ml 표준 컵 수로 환산해서 보여줍니다.

더위, 고도, 임신, 질병이 있으면 필요량이 늘어나며, 섭취량의 일부는 음식에서도 얻어집니다. 이는 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다 — 신장이나 심장 질환이 있는 분은 담당 의사의 지침을 따르세요.

차나 커피도 총 섭취량에 포함되나요?

대체로 그렇습니다 — 카페인 음료는 약한 이뇨 작용이 있지만 그래도 순수 수분 섭취에 기여합니다. 설탕이나 칼로리를 더하지 않기 때문에 물이 여전히 가장 좋은 수분 공급원입니다.

물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?

네. 짧은 시간 안에 여러 리터를 마시면 혈중 나트륨이 희석될 수 있으며(저나트륨혈증), 이는 위험할 수 있습니다. 하루 동안 나누어 마시고, 운동 중에는 갈증에 따라 마시세요.

"하루 8잔" 규칙은 정확한가요?

대략적인 평균값입니다. 필요량은 체중과 활동량에 따라 달라집니다: 200ml 컵 8잔(1.6L)은 체구가 작은 사람에게 적합하지만, 체구가 크거나 활동량이 많은 사람은 훨씬 더 많은 양이 필요합니다.

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