حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
احسب كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على وزنك وتمرينك، باللتر والأكواب.
748 مشاهدة
كم من الماء يجب أن تشرب؟
الإرشاد الشائع هو حوالي 33 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا — أي نحو 2.3 لتر لشخص بالغ وزنه 70 كغ — بالإضافة إلى نحو 350 مل لكل 30 دقيقة من التمرين. تحوّل الأداة المجموع إلى لترات وأكواب معيارية سعة 200 مل.
يزداد الاحتياج مع الحرارة والارتفاع والحمل والمرض، ويأتي جزء من الاستهلاك من الطعام. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية — يجب على المصابين بأمراض الكلى أو القلب اتباع إرشادات طبيبهم.
الأسئلة الشائعة
هل يُحتسب الشاي والقهوة ضمن المجموع؟
غالبًا نعم — فرغم التأثير المدر الخفيف للبول، تساهم المشروبات المحتوية على الكافيين في صافي السوائل. يبقى الماء المصدر الأفضل لأنه لا يضيف سكرًا أو سعرات حرارية.
هل يمكن شرب كمية كبيرة جدًا من الماء؟
نعم. شرب عدة لترات في وقت قصير يمكن أن يخفف مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)، وهو أمر خطير. وزّع الاستهلاك على مدار اليوم، واشرب حسب العطش أثناء التمرين.
هل قاعدة "8 أكواب يوميًا" دقيقة؟
إنها متوسط تقريبي. الاحتياج يتناسب مع وزن الجسم والنشاط: 8 أكواب من 200 مل (1.6 لتر) تناسب الأشخاص الأصغر حجمًا، بينما يحتاج الأشخاص الأكبر حجمًا أو الأكثر نشاطًا إلى كمية أكبر بكثير.
أدوات مشابهة
الإبلاغ عن مشكلة
حاسبة الاحتياج اليومي من الماء