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Calculadora de Necesidad Calórica Diaria

Calcula tu tasa metabólica basal y tu necesidad calórica diaria (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, más objetivos para perder o ganar peso.

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¿Cómo se calcula la necesidad calórica diaria?

Tu tasa metabólica basal (TMB) — la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto — se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor: hombres 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5; mujeres la misma fórmula menos 161. Multiplicar la TMB por un factor de actividad (1,2 sedentario … 1,9 muy activo) da tu gasto energético diario total (TDEE), las calorías que mantienen tu peso estable.

Un déficit de unas 500 kcal/día produce aproximadamente 0,5 kg de pérdida de peso por semana; un superávit de 500 kcal favorece la ganancia. Son estimaciones poblacionales — el metabolismo individual varía. Esta herramienta es informativa, no un consejo médico o dietético.

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La TMB es lo que quemas en reposo absoluto; el TDEE le suma todo lo demás — movimiento diario, trabajo y ejercicio — mediante el multiplicador de actividad. Los objetivos de control de peso se basan en el TDEE.

¿Cuántas calorías para perder medio kilo por semana?

Unas 500 kcal por debajo de tu TDEE cada día. Medio kilogramo de grasa corporal equivale a unas 3.500 kcal, así que un déficit diario de 500 kcal suma esa cantidad en una semana.

¿Qué tan precisa es la estimación?

Mifflin-St Jeor es la ecuación general más precisa, pero el metabolismo individual puede variar ±10% o más. Registra tu peso durante 2-3 semanas y ajusta el objetivo en consecuencia.

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