Calculateur de besoins caloriques quotidiens
Calculez votre métabolisme de base et vos besoins caloriques quotidiens (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, plus des objectifs pour perdre ou prendre du poids.
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Comment calcule-t-on les besoins caloriques quotidiens ?
Votre métabolisme de base (BMR) — l'énergie que votre corps brûle au repos complet — est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor : pour les hommes, 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5 ; pour les femmes, la même formule moins 161. En multipliant le BMR par un facteur d'activité (1,2 sédentaire … 1,9 très actif), on obtient votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), les calories qui maintiennent votre poids stable.
Un déficit d'environ 500 kcal/jour entraîne une perte d'environ 0,5 kg par semaine ; un surplus de 500 kcal favorise la prise de poids. Ce sont des estimations de population — le métabolisme individuel varie. Cet outil est informatif, il ne constitue pas un avis médical ou diététique.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est ce que vous brûlez au repos complet ; le TDEE y ajoute tout le reste — mouvement quotidien, travail et exercice — via le multiplicateur d'activité. Les objectifs de gestion du poids se basent sur le TDEE.
Combien de calories pour perdre un demi-kilo par semaine ?
Environ 500 kcal en dessous de votre TDEE chaque jour. Un demi-kilogramme de graisse corporelle représente environ 3 500 kcal, donc un déficit quotidien de 500 kcal s'y additionne en une semaine.
Quelle est la précision de l'estimation ?
Mifflin-St Jeor est l'équation généraliste la plus précise, mais le métabolisme individuel peut varier de ±10 % ou plus. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez l'objectif en conséquence.
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