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1日のカロリー必要量はどう計算される？

あなたの基礎代謝量（BMR） — 完全な安静時に体が消費するエネルギー — はミフリン・セントジェオール式で推定されます: 男性は10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 + 5; 女性は同じ式から161を引きます。BMRに活動係数（1.2 座りがち…1.9 非常に活発）を掛けると、体重を維持するカロリー量である1日の総消費カロリー（TDEE）が得られます。

1日あたり約500kcalの不足で週に約0.5kgの減量、500kcalの余剰で増量をサポートします。これらは集団に基づく推定値であり、個人の代謝は異なります。このツールは情報提供のみを目的としており、医療やダイエットの助言ではありません。