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하루 칼로리 필요량 계산기

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 하루 칼로리 필요량(TDEE)을 계산하고, 체중 감량 및 증량 목표치도 함께 확인합니다.

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하루 칼로리 필요량은 어떻게 계산할까?

기초대사량(BMR) — 완전한 휴식 상태에서 몸이 소모하는 에너지 — 은 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다: 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5; 여성은 같은 공식에서 161을 뺍니다. BMR에 활동 계수(1.2 활동량 적음 … 1.9 매우 활발함)를 곱하면, 체중을 안정적으로 유지시켜 주는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 나옵니다.

하루 약 500kcal 부족은 주당 약 0.5kg의 체중 감소로 이어지고, 500kcal 초과는 증량을 돕습니다. 이는 인구 집단을 기준으로 한 추정치이며 개인의 대사는 다를 수 있습니다. 이 도구는 정보 제공 목적이며 의학적 또는 영양학적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?

BMR은 완전한 휴식 상태에서 소모하는 양이고, TDEE는 여기에 일상 활동, 업무, 운동 등을 활동 계수를 통해 더한 값입니다. 체중 관리 목표는 TDEE를 기준으로 설정합니다.

일주일에 0.5kg을 줄이려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?

하루 TDEE보다 약 500kcal 적게 섭취하면 됩니다. 체지방 0.5kg은 약 3,500kcal에 해당하므로, 하루 500kcal 부족이 일주일이면 그만큼 쌓입니다.

이 추정치는 얼마나 정확한가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 범용 공식 중 가장 정확도가 높은 편이지만, 개인의 대사량은 ±10% 이상 차이 날 수 있습니다. 2~3주간 체중을 기록하며 목표치를 조정하세요.

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