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Calculadora de Necessidade Calórica Diária

Calcule sua taxa metabólica basal e sua necessidade calórica diária (TDEE) com a equação de Mifflin-St Jeor, além de metas para perder ou ganhar peso.

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Como se calcula a necessidade calórica diária?

Sua taxa metabólica basal (TMB) — a energia que seu corpo queima em repouso completo — é estimada pela equação de Mifflin-St Jeor: homens 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5; mulheres a mesma fórmula menos 161. Multiplicar a TMB por um fator de atividade (1,2 sedentário … 1,9 muito ativo) resulta no seu gasto energético diário total (TDEE), as calorias que mantêm seu peso estável.

Um déficit de cerca de 500 kcal/dia gera aproximadamente 0,5 kg de perda de peso por semana; um superávit de 500 kcal favorece o ganho. São estimativas populacionais — o metabolismo individual varia. Esta ferramenta é informativa, não substitui orientação médica ou nutricional.

Perguntas Frequentes

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?

A TMB é o que você queima em repouso completo; o TDEE soma tudo o mais — movimento diário, trabalho e exercício — pelo multiplicador de atividade. As metas de controle de peso se baseiam no TDEE.

Quantas calorias para perder meio quilo por semana?

Cerca de 500 kcal abaixo do seu TDEE por dia. Meio quilo de gordura corporal equivale a cerca de 3.500 kcal, então um déficit diário de 500 kcal soma esse total em uma semana.

Qual é a precisão da estimativa?

Mifflin-St Jeor é a equação geral mais precisa disponível, mas o metabolismo individual pode variar ±10% ou mais. Acompanhe seu peso por 2-3 semanas e ajuste a meta de acordo.

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