Calcolatore del Fabbisogno Calorico Giornaliero
Calcola il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, più obiettivi per perdere o guadagnare peso.
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Come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?
Il tuo metabolismo basale (BMR) — l'energia che il tuo corpo brucia a riposo completo — viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor: uomini 10×peso + 6,25×altezza − 5×età + 5; donne la stessa formula meno 161. Moltiplicando il BMR per un fattore di attività (1,2 sedentario … 1,9 molto attivo) si ottiene il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), le calorie che mantengono stabile il tuo peso.
Un deficit di circa 500 kcal/giorno produce circa 0,5 kg di perdita di peso a settimana; un surplus di 500 kcal favorisce l'aumento. Sono stime di popolazione — il metabolismo individuale varia. Questo strumento è informativo, non un consiglio medico o dietetico.
Domande Frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è ciò che bruci a riposo completo; il TDEE aggiunge tutto il resto — movimento quotidiano, lavoro ed esercizio — tramite il moltiplicatore di attività. Gli obiettivi di gestione del peso si basano sul TDEE.
Quante calorie servono per perdere mezzo chilo a settimana?
Circa 500 kcal sotto il tuo TDEE ogni giorno. Mezzo chilo di grasso corporeo equivale a circa 3.500 kcal, quindi un deficit giornaliero di 500 kcal raggiunge quel totale in una settimana.
Quanto è accurata la stima?
Mifflin-St Jeor è l'equazione generica più accurata disponibile, ma il metabolismo individuale può variare del ±10% o più. Monitora il tuo peso per 2-3 settimane e regola l'obiettivo di conseguenza.
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