Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı, kilo verme-alma hedeflerinizle birlikte hesaplayın.
898 görüntülenme
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı (BMH) — vücudun tam dinlenme halinde harcadığı enerji — Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edilir: erkeklerde 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5; kadınlarda aynı formülden 161 çıkarılır. BMH'nin aktivite katsayısıyla (1,2 hareketsiz … 1,9 çok aktif) çarpımı, kilonuzu koruyan günlük toplam kalori ihtiyacını (TDEE) verir.
Günde yaklaşık 500 kcal açık haftada yarım kilo verdirir; 500 kcal fazlası kilo aldırır. Bunlar genel tahminlerdir — metabolizma kişiden kişiye değişir. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi veya diyetisyen tavsiyesi değildir.
Sıkça Sorulan Sorular
BMH ile günlük ihtiyaç (TDEE) arasındaki fark nedir?
BMH tam dinlenmede yakılan enerjidir; TDEE buna günlük hareket, iş ve sporu aktivite katsayısıyla ekler. Kilo hedefleri TDEE üzerinden belirlenir.
Haftada yarım kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Günlük ihtiyacınızın (TDEE) yaklaşık 500 kcal altında beslenmelisiniz. Yarım kilo yağ yaklaşık 3.500 kcal'ye denk gelir; günde 500 kcal açık bir haftada bu toplamı oluşturur.
Sonuç ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor genel amaçlı en isabetli denklemdir; yine de bireysel metabolizma ±%10 veya daha fazla sapabilir. 2-3 hafta kilonuzu izleyip hedefi buna göre ayarlayın.
Benzer Araçlar
Sorun Bildir
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama