Dagelijkse calorieënbehoefte-calculator
Bereken uw basaalmetabolisme en dagelijkse calorieënbehoefte (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule, plus doelen voor afvallen of aankomen.
905 weergaven
Hoe wordt de dagelijkse calorieënbehoefte berekend?
Uw basaalmetabolisme (BMR) — de energie die uw lichaam in volledige rust verbrandt — wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-formule: bij mannen 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd + 5; bij vrouwen dezelfde formule min 161. Het vermenigvuldigen van de BMR met een activiteitsfactor (1,2 zittend … 1,9 zeer actief) geeft uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) — de calorieën die uw gewicht stabiel houden.
Een tekort van ongeveer 500 kcal/dag levert circa 0,5 kg gewichtsverlies per week op; een overschot van 500 kcal ondersteunt aankomen. Dit zijn populatieschattingen — het individuele metabolisme varieert. Deze tool is informatief en geen medisch of diëtistisch advies.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is wat u in volledige rust verbrandt; TDEE telt daar al het andere bij op — dagelijkse beweging, werk en sport — via de activiteitsfactor. Doelen voor gewichtsbeheersing zijn gebaseerd op de TDEE.
Hoeveel calorieën om een half kilo per week af te vallen?
Ongeveer 500 kcal onder uw TDEE per dag. Een half kilogram lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 3.500 kcal, dus een dagelijks tekort van 500 kcal telt in een week daartoe op.
Hoe nauwkeurig is de schatting?
Mifflin-St Jeor is de meest nauwkeurige algemene formule, maar het individuele metabolisme kan ±10% of meer afwijken. Volg uw gewicht 2-3 weken en pas het doel daarop aan.
Vergelijkbare tools
Probleem melden
Dagelijkse calorieënbehoefte-calculator