Körperfettanteil Rechner (US-Navy-Methode)
Schätzen Sie den Körperfettanteil aus Hals-, Taillen- (und Hüft-)Umfang mit der US-Navy-Formel — inklusive Fitnesskategorie.
948 Aufrufe
Körperzusammensetzung Mit Dem Maßband
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Umfangsmessungen: bei Männern aus Taille − Hals und Größe, bei Frauen aus Taille + Hüfte − Hals und Größe, mit logarithmischen Formeln, die gegen Unterwasserwiegen validiert wurden (typischer Fehler ±3-4 %). Sie schlägt den BMI, weil sie einen muskulösen 90-kg-Menschen von einem runden unterscheidet.
Richtig messen: Taille bei Männern auf Bauchnabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, entspannt — nicht eingezogen; Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, Maßband vorne leicht schräg nach unten; Hüfte an der breitesten Stelle. Kategorien (ACE): Männer — essenzielles Fett 2-5 %, Sportler 6-13 %, fit 14-17 %, durchschnittlich 18-24 %, adipös 25 %+; bei Frauen liegen alle Grenzen durchgehend rund 10 Punkte höher.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist das im Vergleich zu einem DEXA-Scan?
Typischerweise innerhalb von 3-4 Prozentpunkten — gut, um monatliche Trends bei konsistenter Technik zu verfolgen. DEXA und hydrostatisches Wiegen sind die Referenzstandards für absolute Werte.
Warum schwankt mein Wert von Tag zu Tag?
Bandposition und -spannung, Blähungen und Flüssigkeitshaushalt bewegen Zentimeter. Messen Sie zur gleichen Tageszeit (morgens, vor dem Essen), mitteln Sie zwei Messungen und beobachten Sie den monatlichen Trend.
Welchen Körperfettanteil sollte ich anstreben?
Gesundheitlich decken bei Männern ~10-20 % und bei Frauen ~18-28 % die meisten Ziele ab. Sichtbare Bauchmuskeln erfordern typischerweise ~10-12 % (Männer) / ~16-19 % (Frauen) — unterhalb des essenziellen Fettanteils ist es gefährlich, nicht schlank.
Ähnliche Tools
Problem melden
Körperfettanteil Rechner (US-Navy-Methode)