Vücut Yağ Oranı Hesaplama (ABD Donanma Yöntemi)
Boyun, bel (ve kalça) çevresinden ABD Donanma formülüyle tahmini yağ yüzdesi — fitness kategorinizle birlikte.
952 görüntülenme
Mezurayla Vücut Kompozisyonu
ABD Donanma yöntemi yağ oranını çevre ölçülerinden tahmin eder: erkekte bel − boyun ve boy, kadında bel + kalça − boyun ve boy, su altı tartımına karşı doğrulanmış logaritmik formüllerle (tipik hata ±%3-4). VKİ'den üstünlüğü, kaslı 90 kiloyu yağlı 90 kilodan ayırabilmesidir.
Doğru ölçüm: bel erkekte göbek deliği hizasından, kadında en ince yerden, karın kasılmadan; boyun gırtlağın hemen altından, önde hafif aşağı eğimle; kalça en geniş noktadan. Kategoriler (ACE): erkek — zorunlu yağ %2-5, sporcu %6-13, fit %14-17, ortalama %18-24, obez %25+; kadında tüm sınırlar yaklaşık 10 puan yukarıdadır.
Sıkça Sorulan Sorular
DEXA taramasına göre ne kadar doğru?
Tipik olarak 3-4 puan içinde — tutarlı teknikle aylık gidişatı izlemek için yeterli. Mutlak değer için referans DEXA ve su altı tartımıdır.
Ölçümüm günden güne neden oynuyor?
Mezura konumu ve gerginliği, şişkinlik ve su tutumu santimleri oynatır. Hep aynı saatte (sabah, aç karnına) ölçün, iki ölçümü ortalayın, aylık eğilime bakın.
Hedefim ne olmalı?
Sağlık açısından erkekte ~%10-20, kadında ~%18-28 çoğu hedefi karşılar. Belirgin karın kası tipik olarak erkekte ~%10-12, kadında ~%16-19 ister — zorunlu yağın altı ise fit değil tehlikelidir.
Benzer Araçlar
Sorun Bildir
Vücut Yağ Oranı Hesaplama (ABD Donanma Yöntemi)