6XC

Lichaamsvetpercentage Berekenen (US Navy-Methode)

Schat uw lichaamsvetpercentage op basis van hals-, taille- (en heup-)omtrek met de US Navy-formule — inclusief uw fitnesscategorie.

950 weergaven

Een schatting (±3-4 procentpunt); raadpleeg een arts voor medische beoordeling en DEXA voor een definitieve meting.

Lichaamssamenstelling Met Het Meetlint

De US Navy-methode schat het vetpercentage op basis van omtrekmetingen: bij mannen op basis van taille − hals en lengte, bij vrouwen op basis van taille + heup − hals en lengte, met logaritmische formules die zijn gevalideerd tegen onderwaterwegen (typische fout ±3-4%). Het is beter dan BMI omdat het een gespierde 90 kg onderscheidt van een ronde 90 kg.

Correct meten: taille bij mannen ter hoogte van de navel, bij vrouwen op het smalste punt, ontspannen — niet inhouden; hals net onder het strottenhoofd, meetlint vooraan licht schuin omlaag; heup op het breedste punt. Categorieën (ACE): mannen — essentieel vet 2-5%, sporters 6-13%, fit 14-17%, gemiddeld 18-24%, obesitas 25%+; bij vrouwen liggen alle grenzen doorgaans zo'n 10 punten hoger.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is dit vergeleken met een DEXA-scan?

Doorgaans binnen 3-4 procentpunt — goed genoeg om maandelijkse trends te volgen met consistente techniek. DEXA en onderwaterwegen zijn de referentiestandaarden voor absolute waarden.

Waarom verschilt mijn meting van dag tot dag?

Positie en spanning van het meetlint, opgeblazen gevoel en hydratatie beïnvloeden allemaal de centimeters. Meet op hetzelfde tijdstip (ochtend, voor het eten), middel twee metingen en let op de maandelijkse trend.

Welk lichaamsvetpercentage moet ik nastreven?

Qua gezondheid dekken mannen ~10-20% en vrouwen ~18-28% de meeste doelen. Zichtbare buikspieren vereisen doorgaans ~10-12% (mannen) / ~16-19% (vrouwen) — onder het essentiële vetpercentage is gevaarlijk, niet slank.

Vergelijkbare tools

BMI Calculator Bereken uw Body Mass Index op basis van lengte en gewicht en zie in welke WHO-categorie deze valt. Berekenen Dagelijkse calorieënbehoefte-calculator Bereken uw basaalmetabolisme en dagelijkse calorieënbehoefte (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule, plus doelen voor afvallen of aankomen. Berekenen Ideaal-gewichtcalculator Bereken uw ideale gewicht op basis van lengte en geslacht met de Devine-formule en de gezonde BMI-range van de WHO. Berekenen Zwangerschap Uitgerekende Datum Calculator Bereken uw uitgerekende datum, huidige zwangerschapsweek en trimester vanaf de eerste dag van uw laatste menstruatie. Berekenen