6XC

Calcolatore di Grasso Corporeo (Metodo US Navy)

Stima la percentuale di grasso corporeo dalle circonferenze di collo, vita (e fianchi) con la formula della US Navy — più la tua categoria di forma fisica.

951 visualizzazioni

È una stima (±3-4 punti); consultate un medico per una valutazione clinica e una DEXA per una misurazione definitiva.

Composizione Corporea con il Metro da Sarta

Il metodo US Navy stima il grasso corporeo dalle circonferenze: per gli uomini usa vita − collo e altezza; per le donne vita + fianchi − collo e altezza, con formule logaritmiche validate rispetto alla pesata idrostatica (errore tipico ±3-4%). Batte l'IMC perché distingue una persona muscolosa da 90 kg da una più tondeggiante.

Misura correttamente: vita all'altezza dell'ombelico (uomini) o nel punto più stretto (donne), rilassata — senza trattenere la pancia; collo appena sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti; fianchi nel punto più largo. Categorie (ACE): uomini — grasso essenziale 2-5%, atleti 6-13%, in forma 14-17%, media 18-24%, obesità 25%+; nelle donne tutte le soglie sono di circa 10 punti più alte.

Domande Frequenti

Quanto è accurato rispetto a una scansione DEXA?

Tipicamente entro 3-4 punti percentuali — buono per seguire le tendenze mensili con una tecnica coerente. DEXA e pesata idrostatica restano gli standard di riferimento per i valori assoluti.

Perché la mia misurazione cambia di giorno in giorno?

Posizione e tensione del metro, gonfiore e idratazione spostano i centimetri. Misura sempre alla stessa ora (mattina, prima di mangiare), fai la media di due misurazioni e osserva la tendenza mensile.

Quale percentuale di grasso corporeo dovrei puntare?

Dal punto di vista della salute, ~10-20% per gli uomini e ~18-28% per le donne copre la maggior parte degli obiettivi. Addominali visibili richiedono in genere ~10-12% (uomini) / ~16-19% (donne) — sotto il grasso essenziale è pericoloso, non "definito".

Strumenti Simili

Calcolatore di IMC Calcola il tuo Indice di Massa Corporea da altezza e peso e scopri in quale categoria dell'OMS rientra. Calcola Calcolatore del Fabbisogno Calorico Giornaliero Calcola il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, più obiettivi per perdere o guadagnare peso. Calcola Calcolatore del Peso Ideale Calcola il tuo peso ideale in base ad altezza e sesso con la formula di Devine e il range di BMI sano dell'OMS. Calcola Calcolatore della Data Presunta del Parto Calcola la tua data presunta del parto, la settimana di gravidanza attuale e il trimestre a partire dal primo giorno dell'ultima mestruazione. Calcola