accessibility_new 体脂肪率計算(アメリカ海軍式) star

体脂肪率はどのように計算されますか?

アメリカ海軍式は、体重だけでなく周囲径の測定値から体脂肪率を推定します。男性の場合は、ウエストと首の周囲径の差に身長を組み合わせて用います:体脂肪率(%) = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(ウエスト − 首) + 0.15456 × log₁₀(身長)) − 450(すべての測定値はセンチメートル)。女性の場合はヒップの項が加わり、ウエスト − 首の代わりにウエスト + ヒップ − 首を用い、対数係数も異なるものが使われます。この式は、海軍がこれを開発した当時のゴールドスタンダードであった水中体重測定(水中体重秤量法)に対して検証されており、通常はその基準値の±3~4ポイント程度に収まります。

計算例:身長180cm、ウエスト90cm、首40cmの男性の場合、ウエスト − 首 = 50cmとなります。この数値を式に当てはめると体脂肪率は約20%となり、「平均」カテゴリーにしっかりと収まります。同じ首周りと身長のままウエストが80cmになると、推定値は約13%まで下がり、「フィットネス」カテゴリーに移ります — これは結果がウエスト測定値に対して特に敏感であることを示す例です。

知っておくべきこと

計算式そのものよりも測定技術のほうが結果を大きく左右します。ウエストは、男性はへその位置、女性は胴体の最も細い部分で、力を抜いてリラックスした状態で測定します — お腹を凹ませたり、テープをきつく引っ張ったりしてはいけません。首は喉頭(のどぼとけ)のすぐ下を、前面がシャツの襟のようにやや下向きに傾くようにテープを当てて測定します。女性のヒップは、お尻の最も広い部分で測定します。テープがねじれていたり、位置が高すぎたり低すぎたり、力の入れ方が毎回違ったりすると、実際に追跡しようとしている日々の変化よりもずっと大きく、数ポイント単位で推定値がずれることがあります。

この方法と併せてよく使われるフィットネスカテゴリー(ACE基準)は次のとおりです:男性では必須脂肪2~5%、アスリート6~13%、フィットネス14~17%、平均18~24%、肥満25%以上。女性はホルモンや生殖機能のためにより多くの必須脂肪を必要とするため、すべての基準値がおよそ10ポイントずつ高くなります。この方法は組織を直接測定するのではなく数学的な推定にすぎないため、1回の測定結果を過度に重視せず、毎回同じ条件(理想的には毎朝、食事前の同じ時間帯)で繰り返し測定した結果の推移に注目してください。本ツールは情報提供のみを目的としており、DEXAスキャンや水中体重測定のような臨床的な体組成評価に代わるものではありません。