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체지방률 계산기 (미 해군 방식)

목, 허리(, 엉덩이) 둘레로 미 해군 공식을 이용해 체지방률을 추정하고 피트니스 등급도 함께 확인하세요.

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추정치입니다(±3-4포인트); 의학적 평가는 의사와 상담하고, 정확한 측정을 원하시면 DEXA 검사를 받으세요.

줄자로 재는 체성분

미 해군 방식은 둘레 측정값으로 체지방률을 추정합니다: 남성은 허리 − 목 둘레와 키를, 여성은 허리 + 엉덩이 − 목 둘레와 키를 사용하며, 수중 체중 측정과 비교 검증된 로그 공식을 적용합니다(일반적 오차 ±3~4%). 근육질 90kg과 지방이 많은 90kg을 구분할 수 있어 BMI보다 유용합니다.

제대로 측정하기: 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부위를 힘을 빼고(배를 집어넣지 말고) 측정; 목은 후두 바로 아래를 앞쪽이 약간 아래로 기울도록 측정; 엉덩이는 가장 넓은 부위를 측정합니다. 등급(ACE 기준): 남성 — 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상; 여성은 전 구간이 약 10포인트씩 더 높습니다.

자주 묻는 질문

DEXA 스캔과 비교하면 얼마나 정확한가요?

일반적으로 3~4포인트 이내입니다 — 동일한 방법으로 매달 추세를 추적하기에 충분합니다. 절대값 기준으로는 DEXA와 수중 체중 측정이 표준입니다.

측정값이 매일 달라지는 이유는 무엇인가요?

줄자의 위치와 장력, 복부 팽만감, 수분 상태가 모두 몇 센티미터씩 영향을 줍니다. 매번 같은 시간대(아침, 식사 전)에 측정하고 두 번 재서 평균을 내며 월간 추세를 지켜보세요.

목표 체지방률은 어느 정도가 좋을까요?

건강 기준으로 남성은 약 10~20%, 여성은 약 18~28%면 대부분의 목표를 충족합니다. 복근이 보이려면 보통 남성 약 10~12%, 여성 약 16~19%가 필요합니다 — 필수 지방 이하로 내려가는 것은 탄탄한 게 아니라 위험한 상태입니다.

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