accessibility_new 체지방률 계산기 (미 해군 방식) star

체지방률은 어떻게 계산하나요?

미 해군 방식은 체중만이 아니라 둘레 측정값을 바탕으로 체지방률을 추정합니다. 남성의 경우 허리와 목 둘레의 차이와 키를 사용합니다: 체지방률 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450이며, 모든 측정값은 센티미터 단위입니다. 여성의 경우 엉덩이 항목이 추가되어 허리 − 목 대신 허리 + 엉덩이 − 목을 사용하며, 로그 계수도 다르게 적용됩니다. 이 공식들은 해군이 이를 개발할 당시 활용 가능했던 최고 기준인 수중(정수압) 체중 측정법과 비교 검증되었으며, 일반적으로 그 기준값과 ±3~4퍼센트포인트 이내의 오차를 보입니다.

계산 예시: 키 180cm, 허리 90cm, 목 40cm인 남성의 경우 허리 − 목 = 50cm입니다. 이 값을 공식에 대입하면 대략 20%의 체지방률이 나와 "평균" 범주에 확실히 속합니다. 같은 목과 키에서 허리가 80cm로 줄어들면 추정치는 약 13%로 떨어져 "피트니스" 범주로 이동합니다 — 이는 결과가 특히 허리 측정값에 얼마나 민감한지를 보여줍니다.

알아두어야 할 점

측정 기법은 공식 자체보다 더 중요합니다. 허리는 남성의 경우 배꼽 위치에서, 여성의 경우 몸통에서 가장 가는 지점에서, 배를 집어넣거나 줄자를 세게 당기지 않고 편안하게 선 자세로 측정해야 합니다. 목은 후두(울대뼈) 바로 아래를, 셔츠 옷깃이 놓이는 것처럼 앞쪽이 약간 아래로 기울도록 줄자를 대어 측정합니다. 여성의 엉덩이는 둔부에서 가장 넓은 지점에서 측정합니다. 줄자가 꼬이거나, 너무 높거나 낮은 위치에 놓이거나, 일관되지 않은 장력으로 당겨지면 실제로 추적하려는 일상적 변화보다 훨씬 큰 폭인 여러 퍼센트포인트만큼 추정치가 바뀔 수 있습니다.

이 방법과 함께 흔히 사용되는 피트니스 등급(ACE 기준)은 다음과 같습니다: 남성의 경우 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상; 여성은 호르몬 및 생식 기능을 위해 더 많은 필수 지방이 필요하기 때문에 모든 기준값이 대략 10포인트씩 더 높습니다. 이 방법은 조직을 직접 측정하는 것이 아니라 수학적 추정치이므로, 단일 측정값에 지나치게 의미를 두지 말고 동일한 시간대(이상적으로는 식사 전 아침)에 일관되게 반복 측정한 값의 추세에 의존하시기 바랍니다. 이 도구는 정보 제공용이며, DEXA 스캔이나 수중 체중 측정과 같은 임상적 체성분 평가를 대체하지 않습니다.