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Calculateur de Taux de Graisse Corporelle (Méthode US Navy)

Estimez votre pourcentage de graisse corporelle à partir des tours de cou, de taille (et de hanches) avec la formule de l'US Navy — plus votre catégorie de forme physique.

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Une estimation (±3-4 points) ; consultez un professionnel de santé pour une évaluation médicale et un DEXA pour une mesure définitive.

Composition Corporelle Au Mètre Ruban

La méthode US Navy estime la graisse corporelle à partir des tours de mensuration : pour les hommes, elle utilise taille − cou et la taille corporelle ; pour les femmes, taille + hanches − cou et la taille corporelle, avec des formules logarithmiques validées face à la pesée hydrostatique (erreur typique ±3-4 %). Elle surpasse l'IMC car elle distingue une personne musclée de 90 kg d'une personne ronde.

Bien mesurer : tour de taille au niveau du nombril (hommes) ou au point le plus étroit (femmes), détendu — sans rentrer le ventre ; tour de cou juste sous le larynx, ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant ; tour de hanches au point le plus large. Catégories (ACE) : hommes — graisse essentielle 2-5 %, athlètes 6-13 %, forme 14-17 %, moyenne 18-24 %, obésité 25 %+ ; chez les femmes, tous les seuils sont environ 10 points plus élevés.

Questions fréquentes

Quelle est la précision par rapport à un scan DEXA ?

Généralement à 3-4 points de pourcentage près — suffisant pour suivre des tendances mensuelles avec une technique cohérente. Le DEXA et la pesée hydrostatique restent les références pour des valeurs absolues.

Pourquoi mon résultat varie-t-il d'un jour à l'autre ?

La position et la tension du ruban, les ballonnements et l'hydratation font varier les centimètres. Mesurez à la même heure (le matin, avant de manger), faites la moyenne de deux mesures et observez la tendance mensuelle.

Quel taux de graisse corporelle viser ?

Sur le plan de la santé, ~10-20 % pour les hommes et ~18-28 % pour les femmes couvrent la plupart des objectifs. Des abdominaux visibles nécessitent typiquement ~10-12 % (hommes) / ~16-19 % (femmes) — en dessous de la graisse essentielle, c'est dangereux, pas mince.

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