Calculadora de Grasa Corporal (Método de la Marina de EE. UU.)
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de las circunferencias de cuello, cintura (y cadera) con la fórmula de la Marina de EE. UU. — más tu categoría de forma física.
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Composición Corporal con Cinta Métrica
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de circunferencias: en hombres usa cintura − cuello y estatura; en mujeres cintura + cadera − cuello y estatura, con fórmulas logarítmicas validadas frente al pesaje hidrostático (error típico ±3-4%). Supera al IMC porque distingue a una persona musculosa de 90 kg de otra con más grasa.
Mide bien: cintura a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres), relajada — sin contraer el abdomen; cuello justo debajo de la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante; cadera en el punto más ancho. Categorías (ACE): hombres — grasa esencial 2-5%, atletas 6-13%, en forma 14-17%, promedio 18-24%, obesidad 25%+; en mujeres todos los umbrales son unos 10 puntos más altos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan precisa es comparada con un escaneo DEXA?
Normalmente dentro de 3-4 puntos porcentuales — buena para seguir tendencias mensuales con técnica consistente. DEXA y el pesaje hidrostático son los estándares de referencia para valores absolutos.
¿Por qué mi medición cambia de un día a otro?
La posición y tensión de la cinta, la hinchazón y la hidratación mueven centímetros. Mide a la misma hora (por la mañana, antes de comer), promedia dos mediciones y observa la tendencia mensual.
¿Qué porcentaje de grasa corporal debería buscar?
En términos de salud, ~10-20% en hombres y ~18-28% en mujeres cubre la mayoría de los objetivos. Abdominales visibles suelen requerir ~10-12% (hombres) / ~16-19% (mujeres) — por debajo de la grasa esencial es peligroso, no "estar definido".
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