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Calculadora de Gordura Corporal (Método da Marinha dos EUA)

Estime seu percentual de gordura corporal a partir das circunferências de pescoço, cintura (e quadril) com a fórmula da Marinha dos EUA — mais sua categoria de condicionamento físico.

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É uma estimativa (±3-4 pontos); consulte um médico para avaliação clínica e um exame DEXA para uma medição definitiva.

Composição Corporal com Fita Métrica

O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de circunferências: para homens usa cintura − pescoço e altura; para mulheres cintura + quadril − pescoço e altura, com fórmulas logarítmicas validadas contra a pesagem hidrostática (erro típico ±3-4%). Supera o IMC porque distingue uma pessoa musculosa de 90 kg de uma com mais gordura.

Meça corretamente: cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres), relaxada — sem contrair o abdômen; pescoço logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente; quadril no ponto mais largo. Categorias (ACE): homens — gordura essencial 2-5%, atletas 6-13%, em forma 14-17%, média 18-24%, obesidade 25%+; nas mulheres todos os limites ficam cerca de 10 pontos mais altos.

Perguntas Frequentes

Qual a precisão comparada a um exame de DEXA?

Normalmente dentro de 3-4 pontos percentuais — bom para acompanhar tendências mensais com técnica consistente. DEXA e pesagem hidrostática são os padrões de referência para valores absolutos.

Por que minha medida varia de um dia para o outro?

Posição e tensão da fita, inchaço e hidratação alteram centímetros. Meça sempre no mesmo horário (de manhã, antes de comer), tire a média de duas medições e observe a tendência mensal.

Qual percentual de gordura corporal devo buscar?

Em termos de saúde, ~10-20% em homens e ~18-28% em mulheres cobre a maioria dos objetivos. Abdômen definido geralmente exige ~10-12% (homens) / ~16-19% (mulheres) — abaixo da gordura essencial é perigoso, não "definido".

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