حاسبة نسبة دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
قدّر نسبة دهون الجسم من محيط الرقبة والخصر (والورك) باستخدام معادلة البحرية الأمريكية — مع فئتك اللياقية.
954 مشاهدة
تركيب الجسم بشريط القياس
تقدّر طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون من محيطات الجسم: للرجال تُستخدم الخصر − الرقبة والطول؛ وللنساء الخصر + الورك − الرقبة والطول، ضمن معادلات لوغاريتمية تم التحقق منها مقابل الوزن تحت الماء (خطأ نموذجي ±3-4%). تتفوق هذه الطريقة على مؤشر كتلة الجسم لأنها تميّز بين شخص عضلي وزنه 90 كغم وآخر ممتلئ بالوزن ذاته.
القياس الصحيح: الخصر عند مستوى السرة (الرجال) أو عند أضيق نقطة (النساء)، بشكل مسترخٍ — دون شد البطن؛ الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، مع إمالة الشريط قليلًا للأسفل من الأمام؛ الورك عند أوسع نقطة. الفئات (وفق ACE): الرجال — دهون أساسية 2-5%، رياضيون 6-13%، لياقة 14-17%، متوسط 18-24%، سمنة 25%+؛ وترتفع جميع الحدود لدى النساء بنحو 10 نقاط.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقتها مقارنة بفحص DEXA؟
عادة ضمن 3-4 نقاط مئوية — مناسبة لتتبع الاتجاه الشهري بتقنية قياس ثابتة. يبقى فحص DEXA والوزن تحت الماء المعيارين المرجعيين للقيم المطلقة.
لماذا تتغير قراءتي من يوم لآخر؟
يؤثر موضع الشريط وشدّه، والانتفاخ، ومستوى الترطيب على القياس بسنتيمترات. قِس في نفس الوقت من اليوم (صباحًا، قبل الأكل)، واحسب متوسط قياسين، وراقب الاتجاه الشهري.
ما نسبة الدهون التي يجب أن أستهدفها؟
صحيًا، تغطي نسبة 10-20% للرجال و18-28% للنساء معظم الأهداف. عادةً ما تحتاج عضلات البطن الظاهرة إلى نحو 10-12% (رجال) / 16-19% (نساء) — وما دون الدهون الأساسية يُعد خطيرًا وليس رشاقة.
أدوات مشابهة
الإبلاغ عن مشكلة
حاسبة نسبة دهون الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)