Lauftempo-Rechner
Tempo pro Kilometer und Meile, Geschwindigkeit und Riegel-Wettkampfprognosen von 5 km bis Marathon — ausgehend von jeder Distanz und Zielzeit.
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Zeit als 27:30 oder 4:05:30 eingeben
Tempo, Geschwindigkeit und was sie voraussagen
Tempo = Zeit ÷ Distanz: Ein 27:30-5-km-Lauf entspricht 5:30/km (8:51/Meile). Das Tool rechnet in beide Richtungen um und ergänzt Riegel-Wettkampfprognosen — die bewährte Formel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹·⁰⁶, wonach man sich bei jeder Verdopplung der Distanz um ca. 6 % verlangsamt. Dieser 27:30-5-km-Lauf prognostiziert etwa einen 57:20-10-km-Lauf und einen 4:28-Marathon (bei passendem Trainingsumfang für die jeweilige Distanz).
Die Prognosen setzen voraus, dass Sie für die Zieldistanz trainiert sind — ein schneller 5-km-Lauf trägt ohne die nötigen Kilometer keinen Marathon. Renntag-Weisheit: die erste Hälfte im vorhergesagten Tempo oder etwas langsamer laufen; früh Zeit „ansparen" ist der klassische Weg, spät einzubrechen.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Riegel-Prognose?
Für trainierte Läufer zwischen 5 km und Marathon auf wenige Prozent genau. Sie wird beim Marathon zu optimistisch, wenn das wöchentliche Volumen niedrig ist, und bei reinen Sprintern auf kurzen Distanzen zu pessimistisch.
Welches Tempo brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
5:41/km (9:09/Meile) — geben Sie 42,195 km und 4:00:00 ein, um es zu sehen. Gleichmäßige Splits oder ein leichter Negativ-Split setzen es am besten um.
Laufband-Tempo vs. Straßentempo?
Eine Steigung von 1 % auf dem Laufband entspricht bei den meisten Trainingsgeschwindigkeiten der Anstrengung im Freien; flaches Laufbandlaufen fühlt sich etwas leichter an als die Straße.
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