Calculadora de Ritmo de Corrida
Ritmo por quilômetro e milha, velocidade e previsões de prova pela fórmula de Riegel, de 5 km à maratona — a partir de qualquer distância e tempo.
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Insira o tempo como 27:30 ou 4:05:30
Ritmo, velocidade e o que eles preveem
Ritmo = tempo ÷ distância: um 5 km em 27:30 equivale a 5:30/km (8:51/milha). A ferramenta converte nos dois sentidos e adiciona previsões de prova pela fórmula de Riegel — a fórmula consagrada T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹˙⁰⁶, que indica uma queda de ritmo de cerca de 6% a cada vez que a distância dobra. Esse 5 km em 27:30 projeta aproximadamente um 10 km em 57:20 e uma maratona em 4:28 (com volume de treino adequado para a distância).
As previsões pressupõem que você está treinado para a distância-alvo — um 5 km rápido não sustenta uma maratona sem a quilometragem necessária. Sabedoria de dia de prova: corra a primeira metade no ritmo previsto ou um pouco mais devagar; "guardar" tempo no início é a forma clássica de quebrar no final.
Perguntas Frequentes
Quão precisa é a previsão de Riegel?
Com poucos pontos percentuais de erro para corredores treinados entre 5 km e maratona. Ela fica otimista para a maratona quando a quilometragem semanal é baixa, e pessimista para velocistas puros em distâncias curtas.
Que ritmo preciso para uma maratona abaixo de 4 horas?
5:41/km (9:09/milha) — insira 42,195 km e 4:00:00 para ver. Ritmos parelhos ou um leve negative split executam isso melhor.
O ritmo na esteira equivale ao ritmo na rua?
Uma inclinação de 1% na esteira aproxima o esforço do ar livre na maioria das velocidades de treino; correr na esteira plana costuma parecer um pouco mais fácil do que na rua.
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