Looptempo-calculator
Tempo per kilometer en mijl, snelheid en Riegel-wedstrijdvoorspellingen van 5 km tot marathon — vanaf elke afstand en eindtijd.
903 weergaven
Voer de tijd in als 27:30 of 4:05:30
Tempo, snelheid en wat ze voorspellen
Tempo = tijd ÷ afstand: een 5 km in 27:30 is 5:30/km (8:51/mijl). De tool rekent beide kanten op en voegt Riegel-wedstrijdvoorspellingen toe — de goed geteste formule T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹,⁰⁶, die zegt dat je ~6% vertraagt bij elke verdubbeling van de afstand. Die 5 km in 27:30 voorspelt ongeveer een 10 km in 57:20 en een marathon in 4:28 (met passend trainingsvolume voor de afstand).
Voorspellingen gaan ervan uit dat je getraind bent voor de doelafstand — een snelle 5 km draagt zonder de nodige kilometers geen marathon. Wedstrijddag-wijsheid: loop de eerste helft op voorspeld tempo of iets langzamer; vroeg tijd "sparen" is de klassieke manier om laat in te storten.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de Riegel-voorspelling?
Binnen een paar procent voor getrainde lopers tussen 5 km en marathon. Ze wordt optimistisch voor de marathon bij laag wekelijks volume, en pessimistisch voor pure sprinters op korte afstanden.
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder de 4 uur?
5:41/km (9:09/mijl) — voer 42,195 km en 4:00:00 in om het te zien. Gelijkmatige tempo's of een lichte negatieve split voeren dit het beste uit.
Loopbandtempo versus wegtempo?
Een helling van 1% op de loopband benadert de inspanning buiten bij de meeste trainingssnelheden; vlak lopen op de loopband voelt iets makkelijker dan de weg.
Vergelijkbare tools
Probleem melden
Looptempo-calculator