Calcolatore di Passo per la Corsa
Passo al chilometro e al miglio, velocità e previsioni di gara Riegel dai 5 km alla maratona — da qualsiasi distanza e tempo.
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Inserisci il tempo come 27:30 o 4:05:30
Passo, velocità e cosa predicono
Passo = tempo ÷ distanza: una 5 km in 27:30 corrisponde a 5:30/km (8:51/miglio). Lo strumento converte in entrambe le direzioni e aggiunge le previsioni di gara di Riegel — la formula ben collaudata T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹˙⁰⁶, secondo cui si rallenta di circa il 6% ogni volta che la distanza raddoppia. Quella 5 km in 27:30 proietta all'incirca una 10 km in 57:20 e una maratona in 4:28 (con un volume di allenamento adeguato alla distanza).
Le previsioni presuppongono di essere allenati per la distanza obiettivo — una 5 km veloce non basta per una maratona senza il chilometraggio necessario. Saggezza del giorno di gara: corri la prima metà al passo previsto o leggermente più piano; "accumulare" tempo all'inizio è il modo classico per crollare nel finale.
Domande Frequenti
Quanto è accurata la previsione di Riegel?
Entro pochi punti percentuali per i corridori allenati tra i 5 km e la maratona. Diventa ottimistica per la maratona se il chilometraggio settimanale è basso, e pessimistica per i velocisti puri sulle distanze brevi.
Che passo mi serve per una maratona sotto le 4 ore?
5:41/km (9:09/miglio) — inserisci 42,195 km e 4:00:00 per vederlo. Passi costanti o un leggero negative split lo realizzano al meglio.
Il passo sul tapis roulant equivale al passo su strada?
Un'inclinazione dell'1% sul tapis roulant approssima lo sforzo all'aperto alla maggior parte delle velocità di allenamento; correre in piano sul tapis roulant risulta leggermente più facile rispetto alla strada.
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