ランニングペース計算
任意の距離とタイムから、km・マイルあたりのペース、速度、5Kからマラソンまでのリーゲル予測タイムを計算します。
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タイムは27:30または4:05:30の形式で入力してください
ペース /km—
ペース /マイル—
速度—
リーゲル予測タイム
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ペース、速度、そしてそこから予測できること
ペース = 時間 ÷ 距離: 27:30の5Kは5:30/km(8:51/マイル)です。このツールは双方向に変換し、リーゲル予測タイムを加えます — 実績のある公式T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹·⁰⁶で、距離が2倍になるごとに約6%遅くなることを示します。この27:30の5Kは、およそ57:20の10Kと4:28のマラソンを予測します(その距離に見合った練習量がある前提です)。
予測は対象距離のトレーニングを積んでいることを前提としています — 速い5Kのタイムだけでは、走行距離が足りなければマラソンは走れません。レース当日の心得: 前半は予測ペースかそれよりわずかに遅く走ること。序盤で時間を「貯金」するのは、終盤で失速する典型的な原因です。
よくある質問
リーゲル予測はどのくらい正確?
5Kからマラソンの範囲で、トレーニングを積んだランナーなら数%以内の誤差に収まります。週間走行距離が少ないとマラソンでは楽観的な数値になり、短距離特化の選手では悲観的になる傾向があります。
サブ4マラソンにはどのくらいのペースが必要?
5:41/km(9:09/マイル)— 42.195kmと4:00:00を入力すると確認できます。イーブンペースかわずかなネガティブスプリットが最も実現しやすい走り方です。
トレッドミルのペースとロードのペースは同じ?
トレッドミルで1%の傾斜をつけると、多くの練習速度で屋外の負荷に近づきます。平坦なトレッドミル走行はロードよりもやや楽に感じられます。
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