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Calculateur d'allure de course

Allure au kilomètre et au mile, vitesse et prédictions de course Riegel du 5 km au marathon — à partir de n'importe quelle distance et temps final.

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Allure, vitesse et ce qu'elles prédisent

Allure = temps ÷ distance : un 5 km en 27:30 correspond à 5:30/km (8:51/mile). L'outil convertit dans les deux sens et ajoute les prédictions de course Riegel — la formule éprouvée T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹,⁰⁶, qui indique un ralentissement d'environ 6 % à chaque doublement de la distance. Ce 5 km en 27:30 projette environ un 10 km en 57:20 et un marathon en 4:28 (avec un volume d'entraînement adapté à la distance).

Les prédictions supposent que vous êtes entraîné pour la distance cible — un 5 km rapide ne suffit pas pour un marathon sans le kilométrage nécessaire. Sagesse du jour de course : courez la première moitié à l'allure prévue ou légèrement plus lentement ; accumuler du temps tôt est la façon classique de craquer en fin de course.

Questions fréquentes

Quelle est la précision de la prédiction de Riegel ?

À quelques pourcents près pour les coureurs entraînés entre 5 km et marathon. Elle devient optimiste pour le marathon si le kilométrage hebdomadaire est faible, et pessimiste pour les purs sprinteurs sur courtes distances.

Quelle allure faut-il pour un marathon sous 4 heures ?

5:41/km (9:09/mile) — entrez 42,195 km et 4:00:00 pour le voir. Des allures régulières ou un léger négatif split l'exécutent le mieux.

Allure sur tapis de course vs allure sur route ?

Une inclinaison de 1 % sur le tapis approche l'effort en extérieur à la plupart des vitesses d'entraînement ; courir à plat sur tapis paraît un peu plus facile que sur route.

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