Calculadora de Ritmo de Carrera
Ritmo por kilómetro y milla, velocidad y predicciones de carrera Riegel de 5K a maratón — a partir de cualquier distancia y tiempo.
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Introduce el tiempo como 27:30 o 4:05:30
Ritmo, velocidad y qué predicen
Ritmo = tiempo ÷ distancia: un 5K en 27:30 equivale a 5:30/km (8:51/milla). La herramienta convierte en ambos sentidos y añade predicciones de carrera Riegel — la fórmula, bien probada, T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹˙⁰⁶, que indica que te ralentizas alrededor de un 6% cada vez que se duplica la distancia. Ese 5K en 27:30 proyecta aproximadamente un 10K en 57:20 y un maratón en 4:28 (con el volumen de entrenamiento adecuado para la distancia).
Las predicciones asumen que estás entrenado para la distancia objetivo — un 5K rápido no sostiene un maratón sin el kilometraje necesario. Sabiduría del día de carrera: corre la primera mitad al ritmo previsto o un poco más despacio; "ahorrar" tiempo al principio es la forma clásica de reventarse al final.
Preguntas Frecuentes
¿Cuán precisa es la predicción de Riegel?
A pocos puntos porcentuales para corredores entrenados entre 5K y maratón. Se vuelve optimista para el maratón si el kilometraje semanal es bajo, y pesimista para velocistas puros en distancias cortas.
¿Qué ritmo necesito para un maratón por debajo de 4 horas?
5:41/km (9:09/milla) — introduce 42,195 km y 4:00:00 para comprobarlo. Los ritmos parejos o un ligero negative split lo consiguen mejor.
¿El ritmo en cinta equivale al ritmo en carretera?
Una inclinación del 1% en la cinta se aproxima al esfuerzo al aire libre a la mayoría de velocidades de entrenamiento; correr en cinta plana se percibe algo más fácil que en carretera.
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