Schlafzyklus-Rechner
Die besten Zeiten zum Einschlafen oder Aufwachen, ausgerichtet an 90-Minuten-Schlafzyklen — zwischen den Zyklen aufwachen, nicht mittendrin.
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Enthält ~15 Min. zum Einschlafen. Grüne Optionen sind ideal (5-6 Zyklen).
Warum 90 Minuten wichtig sind
Der Schlaf verläuft in ~90-minütigen Zyklen vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf. Ein Wecker, der mitten im Zyklus klingelt — besonders während des Tiefschlafs — erzeugt dieses benommene, wie vom Lkw überrollte Gefühl (Schlafträgheit), während das Aufwachen zwischen den Zyklen selbst bei gleicher Gesamtdauer deutlich leichter fällt. Der Rechner zählt von Ihrer Aufwachzeit rückwärts in ganzen Zyklen und addiert ~15 Minuten zum tatsächlichen Einschlafen.
Fünf bis sechs Zyklen (7,5-9 Std.) sind für Erwachsene der Idealbereich; vier (6 Std.) funktionieren gelegentlich, nicht dauerhaft. Die Zykluslänge variiert von Person zu Person um ±10 Minuten — fühlen sich die vorgeschlagenen Zeiten weiterhin unangenehm an, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit eine Woche lang in 15-Minuten-Schritten und behalten Sie, was funktioniert.
Häufig gestellte Fragen
Sind 6 Stunden ausgerichteter Schlaf besser als 8 unausgerichtete?
Nein — die Gesamtschlafdauer zählt mehr als die Ausrichtung. Die Ausrichtung optimiert, wie Sie sich beim Wecker fühlen, nicht ob Sie genug geschlafen haben. Streben Sie an den meisten Nächten 5-6 volle Zyklen an.
Gilt für Nickerchen dieselbe Regel?
Kurze Nickerchen sollten unter ~25 Minuten bleiben (bevor der Tiefschlaf beginnt) oder einen vollen 90-Minuten-Zyklus dauern. Ein 45-60-minütiges Nickerchen weckt Sie aus dem Tiefschlaf — der schlechteste Zeitpunkt.
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