Slaapcyclus Calculator
De beste tijden om in slaap te vallen of wakker te worden, afgestemd op slaapcycli van 90 minuten — wakker worden tussen cycli, niet er middenin.
975 weergaven
Inclusief ~15 min. om in slaap te vallen. Groene opties zijn ideaal (5-6 cycli).
Waarom 90 minuten belangrijk is
Slaap verloopt in cycli van ~90 minuten, van lichte slaap via diepe slaap naar REM. Een wekker die midden in een cyclus afgaat — vooral tijdens diepe slaap — geeft dat suffe, alsof-je-overreden-bent gevoel (slaaptraagheid), terwijl wakker worden tussen cycli beduidend lichter aanvoelt, zelfs bij dezelfde totale slaapduur. De calculator telt vanaf uw wektijd terug in hele cycli en telt ~15 minuten op om daadwerkelijk in slaap te vallen.
Vijf tot zes cycli (7,5-9 u) is de sweet spot voor volwassenen; vier (6 u) werkt af en toe, niet structureel. De cyclusduur varieert per persoon ±10 minuten — voelen de voorgestelde tijden nog steeds ongemakkelijk, schuif dan uw bedtijd een week lang in stappen van 15 minuten en houd aan wat werkt.
Veelgestelde vragen
Is 6 uur afgestemde slaap beter dan 8 uur niet-afgestemde slaap?
Nee — de totale slaapduur telt zwaarder dan de afstemming. Afstemming optimaliseert hoe u zich bij de wekker voelt, niet of u genoeg heeft geslapen. Streef de meeste nachten naar 5-6 volledige cycli.
Geldt dezelfde regel voor dutjes?
Korte dutjes moeten onder ~25 minuten blijven (voordat diepe slaap begint) of een volle cyclus van 90 minuten duren. Een dutje van 45-60 minuten wekt u uit diepe slaap — het slechtste moment.
Vergelijkbare tools
Probleem melden
Slaapcyclus Calculator