Calculateur de cycle de sommeil
Les meilleures heures pour s'endormir ou se réveiller, alignées sur des cycles de sommeil de 90 minutes — se réveiller entre les cycles, pas en plein milieu.
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Inclut ~15 min pour s'endormir. Les options vertes sont idéales (5-6 cycles).
Pourquoi 90 minutes comptent
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes, du sommeil léger au sommeil profond puis au sommeil paradoxal (REM). Une alarme qui sonne en plein cycle — surtout pendant le sommeil profond — provoque cette sensation groggy d'être passé sous un camion (inertie du sommeil), alors que se réveiller entre les cycles procure une sensation nettement plus légère, même pour la même durée totale. Le calculateur compte à rebours depuis votre heure de réveil en cycles entiers, en ajoutant ~15 minutes pour réellement s'endormir.
Cinq à six cycles (7,5-9 h) constituent la zone idéale pour un adulte ; quatre (6 h) peuvent convenir occasionnellement, pas durablement. La durée du cycle varie de ±10 minutes selon les personnes — si les heures suggérées restent difficiles, ajustez votre heure de coucher par tranches de 15 minutes pendant une semaine et gardez ce qui fonctionne.
Questions fréquentes
6 heures alignées valent-elles mieux que 8 heures non alignées ?
Non — la durée totale de sommeil compte plus que l'alignement. L'alignement optimise votre ressenti au réveil, pas si vous avez assez dormi. Visez 5-6 cycles complets la plupart des nuits.
La même règle s'applique-t-elle aux siestes ?
Les courtes siestes doivent rester sous ~25 minutes (avant le début du sommeil profond) ou durer un cycle complet de 90 minutes. Une sieste de 45-60 minutes vous réveille en plein sommeil profond — le pire moment.
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