Calcolatore del Ciclo del Sonno
I migliori orari per addormentarsi o svegliarsi, allineati a cicli di sonno di 90 minuti — svegliati tra un ciclo e l'altro, non nel bel mezzo di uno.
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Include ~15 min per addormentarsi. Le opzioni verdi sono ideali (5-6 cicli).
Perché i 90 Minuti Contano
Il sonno procede in cicli di circa 90 minuti, dal sonno leggero al sonno profondo fino al REM. Una sveglia che suona a metà ciclo — soprattutto durante il sonno profondo — produce quella sensazione di intontimento, come essere stati investiti da un camion (inerzia del sonno), mentre svegliarsi tra un ciclo e l'altro risulta decisamente più leggero anche con lo stesso numero totale di ore. Il calcolatore conta all'indietro dal tuo orario di sveglia in cicli interi, aggiungendo circa 15 minuti per addormentarsi davvero.
Da cinque a sei cicli (7,5-9 ore) è il punto ideale per un adulto; quattro (6 ore) va bene occasionalmente, non cronicamente. La durata del ciclo varia di ±10 minuti da persona a persona — se gli orari suggeriti continuano a sembrare scomodi, sposta il tuo orario di andare a letto a scatti di 15 minuti per una settimana e tieni ciò che funziona.
Domande Frequenti
6 ore allineate sono meglio di 8 ore non allineate?
No — il sonno totale conta più dell'allineamento. L'allineamento ottimizza come ti senti al momento della sveglia, non se hai dormito abbastanza. Punta a 5-6 cicli completi la maggior parte delle notti.
Vale la stessa regola per i pisolini?
I pisolini brevi dovrebbero restare sotto i ~25 minuti (prima che inizi il sonno profondo) oppure durare un ciclo completo di 90 minuti. Un pisolino di 45-60 minuti ti sveglia nel bel mezzo del sonno profondo — il momento peggiore.
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