Calculadora de Ciclos de Sueño
Las mejores horas para dormirte o despertar, alineadas con ciclos de sueño de 90 minutos — despierta entre ciclos, no en medio de uno.
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Incluye ~15 min para conciliar el sueño. Las opciones en verde son ideales (5-6 ciclos).
Por Qué Importan los 90 Minutos
El sueño transcurre en ciclos de ~90 minutos, del sueño ligero al sueño profundo y hasta el REM. Una alarma que suena a mitad de ciclo — sobre todo durante el sueño profundo — produce esa sensación aturdida de haber sido atropellado (inercia del sueño), mientras que despertar entre ciclos se siente notablemente más ligero incluso con las mismas horas totales. La calculadora cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar en ciclos completos, sumando ~15 minutos para quedarte dormido de verdad.
De cinco a seis ciclos (7,5-9 h) es el punto óptimo para un adulto; cuatro (6 h) funciona de vez en cuando, no de forma crónica. La duración del ciclo varía ±10 minutos según la persona — si las horas sugeridas te siguen pareciendo duras, ajusta tu hora de acostarte en pasos de 15 minutos durante una semana y quédate con lo que funcione.
Preguntas Frecuentes
¿Es mejor dormir 6 horas alineadas que 8 sin alinear?
No — el sueño total importa más que la alineación. La alineación optimiza cómo te sientes al sonar la alarma, no si dormiste lo suficiente. Apunta a 5-6 ciclos completos la mayoría de las noches.
¿Se aplica la misma regla a las siestas?
Las siestas cortas deben durar menos de ~25 minutos (antes de que empiece el sueño profundo) o un ciclo completo de 90 minutos. Una siesta de 45-60 minutos te despierta en pleno sueño profundo — el peor momento.
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