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수면 주기 계산기

90분 수면 주기에 맞춰 잠들거나 일어나기 가장 좋은 시각을 계산합니다 — 주기 도중이 아니라 주기 사이에 깨어나세요.

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잠드는 데 걸리는 약 15분이 포함되어 있습니다. 초록색 옵션이 이상적입니다(5~6주기).

왜 90분이 중요한가

수면은 얕은 잠에서 깊은 잠을 거쳐 렘수면에 이르는 약 90분 주기로 진행됩니다. 주기 도중에, 특히 깊은 잠을 자는 동안 알람이 울리면 트럭에 치인 듯한 멍한 느낌(수면 관성)이 생기지만, 주기와 주기 사이에 깨어나면 총 수면 시간이 같아도 훨씬 가뿐하게 느껴집니다. 이 계산기는 기상 시각에서부터 온전한 주기 단위로 거꾸로 계산하며, 실제로 잠드는 데 걸리는 약 15분을 더합니다.

성인에게는 5~6주기(7.5~9시간)가 이상적인 지점입니다. 4주기(6시간)는 가끔은 괜찮지만 상시로는 권장하지 않습니다. 주기 길이는 사람마다 ±10분 정도 차이가 나므로, 제안된 시각이 여전히 불편하게 느껴진다면 일주일 동안 취침 시각을 15분 단위로 조정해 보며 몸에 맞는 시간을 찾으세요.

자주 묻는 질문

맞춰진 6시간 수면이 맞춰지지 않은 8시간보다 나은가요?

아닙니다 — 정렬보다 총 수면 시간이 더 중요합니다. 정렬은 알람이 울릴 때 느끼는 기분을 최적화할 뿐, 충분히 잤는지를 결정하지는 않습니다. 대부분의 밤에 5~6주기의 온전한 수면을 목표로 하세요.

낮잠에도 같은 규칙이 적용되나요?

짧은 낮잠은 깊은 잠이 시작되기 전인 약 25분 이내로 자거나, 90분의 온전한 한 주기를 다 채우는 것이 좋습니다. 45~60분짜리 낮잠은 깊은 잠 도중에 깨우게 되는데, 이것이 가장 좋지 않은 타이밍입니다.

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