睡眠サイクル計算機
90分の睡眠サイクルに合わせた、最適な就寝・起床時刻を計算 — サイクルの途中ではなく、サイクルとサイクルの間で目覚めましょう。
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入眠までの約15分を含みます。緑色の選択肢が理想的です(5〜6サイクル)。
なぜ90分が重要なのか
睡眠は浅い眠りから深い眠り、そしてレム睡眠へと続く約90分周期のサイクルで進みます。アラームがサイクルの途中で、特に深い眠りの最中に鳴ると、あの頭がボーッとした、トラックにでも轢かれたような感覚(睡眠慣性)を引き起こします。一方、サイクルとサイクルの間で目覚めると、たとえ合計の睡眠時間が同じでも劇的に軽い目覚めになります。この計算機は起床時刻から丸ごとのサイクル単位で逆算し、実際に眠りにつくまでの約15分を加算します。
成人にとって5〜6サイクル(7.5〜9時間)が理想的な範囲です。4サイクル(6時間)はたまになら問題ありませんが、常態化はおすすめできません。サイクルの長さは人によって±10分ほど変動します — 提案された時刻がそれでもしっくりこない場合は、1週間かけて就寝時刻を15分刻みで調整し、体に合う時間を見つけてください。
よくある質問
揃った6時間睡眠は、揃っていない8時間睡眠より良いのですか?
いいえ — 睡眠の合計時間の方がタイミングの調整より重要です。タイミングの調整はアラームが鳴った瞬間の感じ方を最適化するものであり、十分に眠れたかどうかを決めるものではありません。ほとんどの夜で5〜6サイクルの完全な睡眠を目指しましょう。
昼寝にも同じルールが当てはまりますか?
短い昼寝は深い眠りが始まる前の約25分以内に収めるか、90分の完全な1サイクル分にしましょう。45〜60分の昼寝は深い眠りの最中に目覚めることになり — 最悪のタイミングです。
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