حاسبة دورة النوم
أفضل أوقات الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ، بما يتوافق مع دورات نوم مدتها 90 دقيقة — استيقظ بين الدورات لا في منتصفها.
971 مشاهدة
يتضمن نحو 15 دقيقة للخلود إلى النوم. الخيارات الخضراء مثالية (5-6 دورات).
لماذا تهم دقائق الـ90
يمر النوم بدورات مدتها نحو 90 دقيقة، من النوم الخفيف إلى النوم العميق ثم حركة العين السريعة (REM). عندما يرن المنبه في منتصف الدورة — خصوصًا أثناء النوم العميق — يُنتج ذلك شعورًا بالخمول الشديد كأنك صُدمت بشاحنة (قصور النوم)، بينما الاستيقاظ بين الدورات يبدو أخف بكثير حتى مع العدد نفسه من ساعات النوم الإجمالية. تحسب الأداة بالعد التنازلي من وقت استيقاظك بدورات كاملة، مضيفةً نحو 15 دقيقة للخلود فعليًا إلى النوم.
من خمس إلى ست دورات (7.5-9 ساعات) هي النقطة المثالية للبالغين؛ أربع دورات (6 ساعات) تصلح أحيانًا لا بشكل دائم. تختلف مدة الدورة ±10 دقائق باختلاف الأشخاص — إذا ظلت الأوقات المقترحة تشعرك بعدم الارتياح، فحرّك وقت نومك بخطوات 15 دقيقة على مدار أسبوع واحتفظ بما يناسبك.
الأسئلة الشائعة
هل 6 ساعات نوم متوافقة أفضل من 8 ساعات غير متوافقة؟
لا — إجمالي ساعات النوم أهم من التوافق مع الدورات. التوافق يُحسّن شعورك عند سماع المنبه فقط، لا مدى كفاية نومك. استهدف 5-6 دورات كاملة في معظم الليالي.
هل تنطبق القاعدة نفسها على القيلولة؟
يجب أن تظل القيلولة القصيرة أقل من نحو 25 دقيقة (قبل بدء النوم العميق) أو أن تستغرق دورة كاملة مدتها 90 دقيقة. القيلولة التي تستمر 45-60 دقيقة توقظك في منتصف النوم العميق — وهو أسوأ وقت ممكن.
أدوات مشابهة
الإبلاغ عن مشكلة
حاسبة دورة النوم