6XC

Makronährstoff-Rechner

Teilen Sie Ihre täglichen Kalorien in Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm auf — ausgewogene, kohlenhydratarme oder proteinreiche Vorgaben.

935 Aufrufe

Kalorien in Makros umwandeln

Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9 kcal pro Gramm. Wählen Sie Ihre Tageskalorien (nutzen Sie unseren Kalorienrechner für den Gesamtumsatz) und eine Verteilung: ausgewogen 30P/40K/30F, kohlenhydratarm 40P/20K/40F oder proteinreich 40P/30K/30F. Das Tool wandelt die Prozentsätze in tägliche Gramm um. Ein üblicher Protein-Richtwert beim Training liegt bei 1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht.

Nur zur Information, keine Ernährungsberatung — individuelle Bedürfnisse variieren.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Protein brauche ich wirklich?

Bewegungsarme Erwachsene: mindestens ~0,8 g/kg. Krafttraining oder Diät: 1,6-2,2 g/kg erhält die Muskulatur am besten. Die Vorgaben liegen bei typischen Kalorienmengen in diesem Bereich.

Ist ein Fettanteil unter 20 % sinnvoll?

Selten — Fett unterstützt Hormone und die Vitaminaufnahme. Die meisten Richtlinien halten den Fettanteil bei 20-35 % der Kalorien.

Ähnliche Tools

BMI-Rechner Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht und sehen Sie, in welche WHO-Kategorie er fällt. Starten Täglicher Kalorienbedarf-Rechner Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, plus Zielwerte zum Abnehmen oder Zunehmen. Starten Idealgewicht-Rechner Berechnen Sie Ihr Idealgewicht anhand von Größe und Geschlecht mit der Devine-Formel und dem gesunden WHO-BMI-Bereich. Starten Geburtstermin-Rechner Berechnen Sie Ihren voraussichtlichen Geburtstermin, die aktuelle Schwangerschaftswoche und das Trimester ab dem ersten Tag Ihrer letzten Periode. Starten