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Calculadora de Macros

Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa — patrones equilibrado, bajo en carbohidratos o alto en proteína.

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Convertir Calorías en Macros

La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, la grasa 9 kcal por gramo. Introduce tus calorías diarias (usa nuestra calculadora de calorías para el TDEE) y elige un reparto: equilibrado 30P/40C/30G, bajo en carbohidratos 40P/20C/40G, o alto en proteína 40P/30C/30G. La herramienta convierte los porcentajes en gramos diarios. Una referencia habitual de proteína al entrenar es 1,6-2,2 g por kg de peso corporal.

Solo con fines informativos, no es asesoramiento dietético — las necesidades individuales varían.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánta proteína necesito realmente?

Adultos sedentarios: ~0,8 g/kg como mínimo. Entrenamiento de fuerza o dieta: 1,6-2,2 g/kg preserva mejor el músculo. Los patrones caen en ese rango para niveles calóricos típicos.

¿Es buena idea bajar la grasa del 20%?

Rara vez — la grasa favorece las hormonas y la absorción de vitaminas. La mayoría de las guías mantienen la grasa entre el 20 y el 35% de las calorías.

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