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Calcolatore di Macronutrienti

Suddividi le calorie giornaliere in grammi di proteine, carboidrati e grassi — schemi bilanciato, low-carb o iperproteico.

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Trasformare le Calorie in Macro

Proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Inserisci le calorie giornaliere (usa il nostro calcolatore delle calorie per il TDEE) e scegli una ripartizione: bilanciata 30P/40C/30G, low-carb 40P/20C/40G, oppure iperproteica 40P/30C/30G. Lo strumento converte le percentuali in grammi giornalieri. Un riferimento comune per le proteine durante l'allenamento è 1,6-2,2 g per kg di peso corporeo.

Solo a scopo informativo, non è un consiglio dietetico — le esigenze individuali variano.

Domande Frequenti

Di quante proteine ho davvero bisogno?

Adulti sedentari: almeno ~0,8 g/kg. Allenamento di forza o dieta: 1,6-2,2 g/kg preserva meglio la massa muscolare. Gli schemi rientrano in questa fascia per livelli calorici tipici.

Conviene scendere sotto il 20% di grassi?

Raramente — i grassi sostengono gli ormoni e l'assorbimento delle vitamine. La maggior parte delle linee guida mantiene i grassi tra il 20 e il 35% delle calorie.

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