حاسبة المغذيات الكبرى
قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون — أنماط متوازن، منخفض الكربوهيدرات، أو غني بالبروتين.
938 مشاهدة
تحويل السعرات إلى مغذيات كبرى
يمنح كل غرام من البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية، بينما يمنح غرام الدهون 9 سعرات حرارية. أدخل سعراتك اليومية (استخدم حاسبة السعرات لدينا لحساب TDEE) واختر نمط التوزيع: متوازن 30 بروتين/40 كربوهيدرات/30 دهون، أو منخفض الكربوهيدرات 40/20/40، أو غني بالبروتين 40/30/30. تحوّل الأداة هذه النسب المئوية إلى غرامات يومية. المرجع الشائع لاحتياج البروتين عند التمرين هو 1.6-2.2 غ لكل كجم من وزن الجسم.
لأغراض معلوماتية فقط، وليست استشارة غذائية — تختلف الاحتياجات الفردية.
الأسئلة الشائعة
كم أحتاج فعليًا من البروتين؟
البالغ قليل الحركة: 0.8 غ/كجم كحد أدنى تقريبًا. أما مع تمارين المقاومة أو الحمية، فإن 1.6-2.2 غ/كجم يحافظ على الكتلة العضلية بأفضل شكل. تقع الأنماط المتاحة ضمن هذا النطاق عند مستويات السعرات المعتادة.
هل من الجيد خفض الدهون إلى أقل من 20%؟
نادرًا — فالدهون تدعم الهرمونات وامتصاص الفيتامينات. تُبقي معظم الإرشادات نسبة الدهون بين 20-35% من السعرات.
أدوات مشابهة
الإبلاغ عن مشكلة
حاسبة المغذيات الكبرى