6XC

매크로 영양소 계산기

하루 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방 그램으로 분배 — 균형, 저탄수화물, 고단백 패턴 제공.

조회수 937회

칼로리를 매크로로 변환하기

단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 냅니다. 하루 칼로리를 입력하고(TDEE 계산에는 칼로리 계산기를 이용하세요) 분배 방식을 선택하세요: 균형 30P/40C/30F, 저탄수화물 40P/20C/40F, 고단백 40P/30C/30F. 이 도구는 비율을 하루 그램 수로 변환합니다. 운동 시 일반적인 단백질 기준은 체중 1kg당 1.6~2.2g입니다.

정보 제공 목적일 뿐 영양 상담이 아닙니다 — 개인별 필요량은 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문

실제로 단백질이 얼마나 필요한가요?

활동이 적은 성인: 최소 약 0.8g/kg. 근력 운동이나 다이어트 중: 1.6~2.2g/kg이 근육 유지에 가장 효과적입니다. 일반적인 칼로리 수준에서 패턴들은 이 범위 안에 들어갑니다.

지방을 20% 미만으로 낮추는 것이 좋을까요?

드물게만 좋습니다 — 지방은 호르몬과 비타민 흡수를 돕습니다. 대부분의 가이드라인은 지방을 칼로리의 20~35%로 유지합니다.

비슷한 도구

체질량지수(BMI) 계산기 키와 몸무게로 체질량지수를 계산하고 WHO 기준으로 어느 범주에 속하는지 확인하세요. 계산하기 하루 칼로리 필요량 계산기 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 하루 칼로리 필요량(TDEE)을 계산하고, 체중 감량 및 증량 목표치도 함께 확인합니다. 계산하기 이상 체중 계산기 데바인 공식과 WHO의 건강한 BMI 범위를 이용해 키와 성별로 이상 체중을 계산합니다. 계산하기 출산 예정일 계산기 마지막 생리 시작일을 기준으로 출산 예정일, 현재 임신 주수, 임신 삼분기를 계산합니다. 계산하기