PFCバランス計算機
1日の摂取カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に配分 — バランス型、低炭水化物型、高タンパク型のプリセット付き。
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タンパク質—
炭水化物—
脂質—
カロリーをPFCバランスに変換する
タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ちます。1日の摂取カロリー(TDEEの算出には当サイトのカロリー計算機をご利用ください)と配分パターンを選んでください。バランス型 P30/C40/F30、低炭水化物型 P40/C20/F40、高タンパク型 P40/C30/F30 の3種類です。このツールはパーセンテージを1日あたりのグラム数に変換します。トレーニングを行う場合の一般的なタンパク質摂取量の目安は、体重1kgあたり1.6〜2.2gです。
本ツールは情報提供のみを目的としており、栄養指導ではありません — 個人の必要量は異なります。
よくある質問
実際にどのくらいのタンパク質が必要ですか?
座り仕事中心の成人:最低でも約0.8g/kg。筋力トレーニングやダイエット中:1.6〜2.2g/kgが筋肉の維持に最も効果的です。一般的なカロリー水準では、プリセットはこの範囲に収まります。
脂質を20%未満に抑えるのは良い考えですか?
通常はおすすめできません — 脂質はホルモンの生成やビタミンの吸収を支えています。多くのガイドラインでは、脂質はカロリーの20〜35%に保つことを推奨しています。
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